今日から安眠!入浴と睡眠のカンケイ

 

 

みなさん 深部体温ってご存知でしょうか?

 

脳や内臓などの体の内部の温度のことです。

(体の表面の温度は「皮膚温」といいます。)

 

睡眠には、この深部体温がものすご〜く関係しています。

この深部体温をコントロールすることで、

"ぐっすり寝られる"ことに繋がるのです。

 

 

日中の私たちの深部体温は高い状態にあり、夜には下がります。

 

 

これは、夜に向けて体が眠る準備に入っているということです。

 

手足の温度を上げて汗をかくことで熱を放出させ、深部体温を下げているのですね。

 

お子さんをお持ちの方は思い当たるでしょうか?

 

小さな子供は眠い時に身体が温かくなりますよね。

 

あれが眠りの準備に入っている状態です。

 

この深部体温の上げ下げ、これが上手くいかないと寝つきが悪かったり、

浅い眠りになったりして寝不足になってしまいます。

 

 

 

 

この深部体温をコントロールする良い方法があります。

 

 

ズバリ「入浴」です。   

 

 

「深部体温をコントロールする方法は入浴にあり」ということで

 

キーワードは「深部体温」でしたね。

 

大事なのは、入浴で深部体温を上げ、就寝時には下がるようにすることです。

 

深部体温は大体1℃程度上げるのが良いといわれております。

お湯の温度は、副交感神経が優位になる温度(37℃〜40℃)に設定し、

リラックス・落ち着いた状態にしてあげましょう。

 

交感神経・副交感神経についての詳しい説明は 「Bathing for a healthy life」 で

 

 

15分程度しっかり温まることで、深部体温の上昇が期待できそうです。

※ご自身の体力、体調と相談して行いましょう。入浴時の睡眠は危険ですのでおやめください。

 

 

入浴のタイミングは、就寝前の2〜3時間前が理想です。

 

これは、最初に皮膚表面の温度が低下し、

それから1〜2時間かけて深部温度が下がっていくためです。

※夕食直後や、飲酒後は避けましょう!

 

 

「いや…そんな時間も体力もないよ!!!疲れているんだ俺は」

 

 

待ってください!!

 

そんなあなたには、足湯をおすすめいたします。

 

足湯であれば、シャワーしながらでも可能です!

少し大きめの桶や洗面器にお湯をためて、ながら足湯はどうでしょうか。

入浴程の効果はありませんが、十分に効果はあります。

※個人差有

 

リラックス・安眠効果のあるハーブやお風呂用アロマオイルを活用するのも良いですね。

もちろんマグネシウムバスソルトを入れてしっかり発汗するのも!

いかがでしたでしょうか?

 

今夜のあなたはぐっすり眠れそうですか?

 

疲れをしっかりとって明日も頑張りましょう!

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