今日から安眠！入浴と睡眠のカンケイ
みなさん 深部体温ってご存知でしょうか？
脳や内臓などの体の内部の温度のことです。
(体の表面の温度は「皮膚温」といいます。)
睡眠には、この深部体温がものすご〜く関係しています。
この深部体温をコントロールすることで、
"ぐっすり寝られる"ことに繋がるのです。
日中の私たちの深部体温は高い状態にあり、夜には下がります。
これは、夜に向けて体が眠る準備に入っているということです。
手足の温度を上げて汗をかくことで熱を放出させ、深部体温を下げているのですね。
お子さんをお持ちの方は思い当たるでしょうか？
小さな子供は眠い時に身体が温かくなりますよね。
あれが眠りの準備に入っている状態です。
この深部体温の上げ下げ、これが上手くいかないと寝つきが悪かったり、
浅い眠りになったりして寝不足になってしまいます。
この深部体温をコントロールする良い方法があります。
ズバリ「入浴」です。
「深部体温をコントロールする方法は入浴にあり」ということで
キーワードは「深部体温」でしたね。
大事なのは、入浴で深部体温を上げ、就寝時には下がるようにすることです。
深部体温は大体1℃程度上げるのが良いといわれております。
お湯の温度は、副交感神経が優位になる温度(37℃〜40℃)に設定し、
リラックス・落ち着いた状態にしてあげましょう。
交感神経・副交感神経についての詳しい説明は 「Bathing for a healthy life」 で
15分程度しっかり温まることで、深部体温の上昇が期待できそうです。
※ご自身の体力、体調と相談して行いましょう。入浴時の睡眠は危険ですのでおやめください。
入浴のタイミングは、就寝前の2〜3時間前が理想です。
これは、最初に皮膚表面の温度が低下し、
それから１〜２時間かけて深部温度が下がっていくためです。
※夕食直後や、飲酒後は避けましょう！
「いや…そんな時間も体力もないよ！！！疲れているんだ俺は」
待ってください！！
そんなあなたには、足湯をおすすめいたします。
足湯であれば、シャワーしながらでも可能です！
少し大きめの桶や洗面器にお湯をためて、ながら足湯はどうでしょうか。
入浴程の効果はありませんが、十分に効果はあります。
※個人差有
リラックス・安眠効果のあるハーブやお風呂用アロマオイルを活用するのも良いですね。
もちろんマグネシウムバスソルトを入れてしっかり発汗するのも！
いかがでしたでしょうか？
今夜のあなたはぐっすり眠れそうですか？
疲れをしっかりとって明日も頑張りましょう！
